十五、改善打鼾的方法

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鼾声如雷不仅妨碍旁人休息，对自己的健康也无益处。

若想减轻这种阻塞性睡眠呼吸中止的毛病，需要请医师诊断治疗，不过自己也可以采用一些方法，来改善和减少打鼾的情形。

1．减肥

只要减少10公斤体重，就能消除轻微的阻塞性睡眠呼吸中止。

2．睡得足一点

睡眠不足可能导致睡眠呼吸暂停，因为睡眠不足时，睡得较熟，晚上喉部肌肉更松弛。

3．少喝酒

晚上不要喝酒，酒精会让肌肉放松，包括颈部肌肉在内。

松弛的肌肉使呼吸道更容易封闭。

4．戒烟

吸烟会刺激鼻子和喉部的组织，使之肿胀，并且使气道变窄。

改掉吸烟的坏习惯，阻塞性睡眠呼吸中止的毛病说不定也就消失了。

5．改变睡姿

如果仰卧时容易打鼾，可以在睡衣背后缝个口袋，里面装个网球。

仰卧不舒服，自然就会采取侧卧的姿势。

不是所有的阻塞性睡眠呼吸中止现象都和喉部的脂肪有关。

患者下颚天生的构造，也可能是问题的来源。

牙医师可以在病人嘴中放一个装置，令下颚前移，就可保持喉道的畅通，不再让你和家人为鼾声而困扰。

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